Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Илона

Здравствуйте, Ольга! Наткнулась на ваши видео и очень вдохновилась!! Всегда мечтала о растяжке и гибком теле! Но у меня есть артроз тазобедренных суставов 1 степени. Врачи во мнениях разделились: кто-то говорит, что ни в коем случае нельзя заниматься стрейчингом, кто-то говорит, что нужно разрабатывать и садиться на шпагаты. Совсем запуталась и не знаю кому верить.. Сейчас мне 24 и в последний год меня перестали мучать боли в суставах, врачи говорят, что у меня улучшения. А от этого искушение заняться тем, что очень нравится только растет))) Может быть в вашей практике встречались ученики с подобным диагнозом и вы сможете что-то посоветовать) Заранее спасибо! Вы прекрасны))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Илона! Заниматься вам нужно обязательно, для того, чтобы поддерживать питание и функциональность сустава. Естественно все должно быть в мере и с умом. В идеальном варианте желательно заниматься под наблюдением специалиста (инструктора лечебной физультуру или йогатерапевта). Если таковой возможности нет, то пробуйте самостоятельно. Основная ваша практика будет состоять из суставной гимнастики. В процессе освоения гимнастики, будьте очень аккуратны. Начинайте с самой маленькой амплитуды и постепенно ее увеличивайте. Отслеживайте ощущения. Ни в коем случае не доволите себя до боли. Сохраняйте осознанность! Представляйте, как в процессе практики улучшается кровообращение и питание ваших суставов. Старайтесь мысленно общаться со своим телом, посылайте ему все свои положительные сигналы и оно обязательно ответит вам взаимностью!

 

Из комплексов, могу порекомендовать следующие (трудно выполняемые упражнения исключите):


http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=VYpb9seUtto#youtubegallery В этом уроке, если вам будет трудно сидеть  с ровной спиной (особенно в области поясницы) в положениях бабочка и с перекрестом ног, подложите себе под таз валик из одеяла.
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery 
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=d_-rNCccyck#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=r7l6ULJBGWc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=fQWQPD7FNqQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=sVbKfhpxC3g#youtubegallery
Также пробуйте выполнять махи из этого комплекса, НО выполняйте их в маленькой амплитуде. Начинайте с 10 повторов, постепенно увеличивайте количество повторений. Затяжки пока исключите!

Занимайтесь и наблюдайте за своими изменениями. Пишите о своих результатах и ощущениях!

Катерина

занимаюсь не очень долго, но с огромным удовольствием! перестала болеть спина (сидячая работа и скалиоз давали о себе знать =(), ножки гибкие, парень иначе, как Кошечкой теперь не называет =)))  Оленька, спасибо Вам за Вашу программу, все предельно понятно, доступно, легко =) и очень нравится, что можно тренировку самой для себя разработать =)) Вечерний комплекс от стресса - вообще сказка =))) Успехов Вам и здоровья =))

Марк

Здравствуйте, Ольга! Решил серьёзно заняться развитием гибкости и, к большому счастью, мне посчастливилось выйти на ваш сайт. Я подумал, что прежде чем работать конкретно над растяжкой ног, следовало бы для начала подготовить хорошенько позвоночник (хотя, так или иначе, нужно прорабатывать всё в комплексе). И я задался целью освоить во всех деталях и со всеми усложнениями упражнение "Мостик". Вот уже пошла третья неделя с тех пор, как я приступил к занятиям по вашей методике. Выбрав за основу статью Оздоровление позвоночника, я каждый день прорабатывал эти четыре комплекса (в выходные дни - два раза в день). Первую неделю было тяжело, но как только тело более-менее привыкло, я добавил ещё один комплекс "Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов" и прозанимался так вторую неделю. Научился делать складку (стоя, лёжа), за это Вам большое спасибо! Теперь, начиная с третьей недели, комплекс с прогибами заменяю на "Научиться делать Мостик". Но тут у меня и возник вопрос. Расскажите пожалуйста поподробнее, как прорабатывать Мостик? Сколько удерживать (вдохов, секунд), по сколько подходов? Лучше в статике или в динамике? Как понять, что можно усложнять упражнение?
Спасибо, Марк
P.S.: Возникли трудности с упражнением "Дуга", при поднятии ног ощущается дискомфорт в коленях. Поэтому я его просто удерживаю.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Марк! Изначально стоит освоить статическое положение "мостика". Находитесь в нем столько, сколько вам комфортно (до первого ощущения усталости). Можно выполнить 3-4 подхода, если удерживаете позу недолго. Если получается выполнить с 1-2-минутной задержкой, тогда достаточно одного раза. Также изначально осваивайте вход в мостик с положения лежа на спине. Далее можно пробовать опускаться в него из положения стоя около стены и пробовать выполнять его различные вариации (с выпрямлением ног, с опусканием на предплечья, с поочередным подниманием ноги вверх).

Татьяна

Ольга здраствуйте!Спасибо Вам большое за ваш труд,за то что делитесь с нами видео. Занимаюсь по вашей программе с большим удовольствием. Занимаюсь практически каждый день, пытаюсь сесть на шпагат, когда делаю бабочку у меня ноги касаются пола,когда кто то мне тянет ноги на поперечный шпагат у меня ноги довольно широко раскрываются и кажется что с такой растяжкой совсем чуть чуть осталось до шпагата а в итоге когда стоя пытаюсь раскрыть ноги мне аж 35 см не хватает до пола,а до продольного 10 см не хватает и так уже несколько месяцев,нет прогресса хотя постоянно занимаюсь, растягиваю не только ноги стараюсь уделять внимания все группам мышц,но все равно такое чувство что то держит и не дает сесть ниже. Подскажите пожалуйста что это может быть,может я что то упустила и какие упражнения помогут мне улучшить шпагат.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Татьяна! Наше физическое тело тесно взаемосвязано с нашим ментальным телом (тонким телом нашей психики). Всему есть причины и вам нужно с уважением относится к своему телу! Пока оно не готово и не стоит его насиловать. Очень сильно упорствуя, можно только усугубить свое положение! Занимайтесь не ради результата, наслаждайтесь процессом. И когда тело почувствует, что вы к нему очень внимательны и бережны, только тогда ответит взаимностью!
А пока давайте дни отдыха себе. Интенсивную растяжку выполняйте 2-3 раза в неделю, не более!!! Уделяйте минимум пол часа хорошему разогреву, хорошо прорабатывайте суставы и укрепляйте мышцы спины, а также работайте над прогибами. Это все то, что может пригодится в освоении шпагатов.
Желаю удачи!

Антонина

Здравствуйте, Ольга :)
Спасибо вам огромное за этот сайт - он очень эфективно стимулирует желание заниматься! Каждое утро с удовольствием подхожу к компу :)
Подскажите, пожалуйста, есть ли эффективные упражения при опущении внутрених органов - матки и почек, кроме втягивания мышц промежности?
И еще пропало видео из заминки, где вы в горах на солнышке.
Успехов вам :)

Ольга Сагай

Здравствуйте, Антонина. Помимо втягивания мышц тазового дна, также очень эффективным упражнением считается уддияна бандха или вакуумный замок животом. Пример этого упражнения можно найти в этом комплексе http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=0ifT2wRbENI#youtubegallery

Дарья

Доброго времени суток, Ольга!
Ваш комплекс упражнений просто супер! Я достаточно ленивая, но упражнения ГИБКЛЕ ТЕЛО выполняю с удовольствием каждый день по 20-30 мин на ночь. Это просто наркотик!
Результат: ощущения тепла во всём теле и невероятная гибкость!
P.S. нигде не нашла ответа на вопрос по поводу занятий во время менструаций... Какие можно выполнять занятия и какие нельзя в первые (болезненные) дни?
Заранее благодарю за ответ!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Дарья! Огромное спасибо за ваше внимание. Во время менструаций избегайте любой нагрузки на живот, глубоких прогибов (особенно в положении на животе) и не задерживайтесь длительное время в перевернутых позах. В будущем планирую снять урок на эту тему :)

Татьяна

Оля, ваши видеоуроки - это просто волшебство для тела и души. они не только улучшают тело, но и вдохновляют! Поднимают настроение, одухотворяют, избавляют от негатива. Как бы хотелось лично заниматься в ваших группах!Спасибо Вам огромное!

Анна

Добрый день, Ольга! Недавно случайно обнаружила ваши уроки и была восхищена! Очень бы хотелось спросить, у меня сколиоз 2-3 степени, физическими упражнениями я занимаюсь постоянно, через день. Мой комплекс состоит из силовых нагрузок и завершающей заминки, в виде растяжки(на все от 40-60мин.). Занимаюсь я довольно долгое время. Для моего комплекса все таки не хватает хороших упражнений на гибкость и укрепление мышц спины, мне сложно найти такие упраженения, т.к. скручивания и резкие выпады мне, при данном диагнозе, противопоказаны. Что вы можете посоветовать из вашего комплекса? Буду признательна за ответ.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Вам нужно включить комплексы на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины. Рекомендую начать со следующих уроков:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=RHxaQ3P19rU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery

Обязательно включите серию "Здоровый позвоночник" (для всех отделов):
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery

И еще несколько:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=QMXt8vQfyPo#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=skJtiq2P18c#youtubegallery
Также выполняйте упражнения из этого раздела http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/36-kompleks-uprajnenii-osteohondroz.html
В скором времени выйдет 3 новых урока для оздоровления позвоночника. Следите за новостями!
Желаю приятных тренировок!

Ольга

Ольга! Я Вам очень благодарна и признательна за Ваши замечательные тренировки!) Уже почти год я тренируюсь вместе с Вами.Мне 29 лет. Стала садиться на продольный шпагат и в позу лотоса, но не получается лотос  лежа) еще я активно стала растягиваться на поперечный. Мне очень нужен Ваш совет. Я недавно была у костоправа, он сказал, что у меня межпозвоночное расстояние очень уменьшенно и правое плечо ниже левого на 5см. Он позвоночник вправил и порекомендовал интенсивно качать мышцы спины и пресса. до этого я тренировалась 4 раза в неделю по 1,5-2часа, чередуя основные упражнения на ноги, баллансы и на пресс. Как теперь мне тренироваться, сколько раз в неделю уделять тренировкам на позвоночник и другие части тела и как составить правильно комплекс тренировок на позвоночник?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Рекомендую вам составлять урок по следующему принципу: сначала упражнения на вытяжение позвоночника, затем укрепляющие упражнения! Проблемным местам желательно уделять внимание каждый день.
Прежде всего реомендую серию упражнений "Здоровый позвоночник", состоящий из 3 комплексов:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery

Раиса

Олечка! Спасибо  за Ваш сайт и чудо-уроки!Нашла, то что искала. Счастья Вам и любви!

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах