Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность оставлять отзывы.

Для подписки на рассылку используйте кнопку "Подписаться на новости"

     
Надя

Здравствуйте, Оленька! Огромное спасибо Вам за чудесные, полезные уроки. Вы невероятно красивая! Скажите пожалуйста, возможно ли вылечить сколиоз в домашних условиях? И какие упраженния могут помочи при сколиозе грудного отдела позвоночника. А так же, можно ли с помощью физ. упраженний хоть немного расширить таз в 20 лет? А то совсем как у подростка.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Надя! Чтобы помочь себе со сколиозом, выполняйте все комплексы, направленные на улучшение осанки. Со временем обязательно сниму комплекс для сколиоза. Также работайте над укреплением мышц спины и живота.

Лена

Вы очень очень крутая и я хочу быть похожей на Вас!!!

Анастасия

Ольга, здравствуйте!
Огромное спасибо вам за вашу программу, за то что делаете такое полезное дело! Очень Вам благодарна.
Пару месяцев назад начала заниматься танцами, увлеклась кизомбой, и столкнулась с тем что мне не дается пластика движения бедрами характерными для тарашиньи в нижней части позвоночника. Посоветуте пожалуйста какие упражнения помогут разработать низ позвоночника и сформировать красивую форму ягодиц.
Заранее благодарна!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анастасия! Я не знакома с той практикой, которую вы описали. Чтобы улучшить подвижность нижней части спины - уделяйте больше внимание растяжке ног и развитию подвижности тазобедренных суставов. 
Для формирования красивых ягодиц выполняйте следующие уроки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=7oYi7gYJUxQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=HHvOPX9buYs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=TnQneeqx51s#youtubegallery

Анна

Здравствуйте, Ольга! Ваша программа - просто чудо и спасение для человека из маленького города, в котором хорошего специалиста днем с огнем не сыскать. Я очень благодарна Вам за нее! Надеюсь, в Вашей жизни все хорошо и будет хорошо. Добрый человек, как Вы, всегда найдет отклик на свою доброту.
Хочу обратиться к Вам за советом. Мне 25 лет, еще в школе я нажила себе сколиоз. Кое-кто из приезжих врачей сказал мне, что искривление у меня S-образное, но ничем не помог. Визуально левая часть туловища у меня скошена вниз, а правая - вверх, приподнята. Правый бок вогнут, а левый почти вертикально прямой. Я занимаюсь по Вашей программе, немного повысила гибкость, но свою перекошенность сейчас ощущаю просто физически. Скажите, какие мне упражнения лучше делать? Сколиоз можно вылечить?
С уважением и признательностью, Анна.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Анна! Возможно в вашем возрасте уже сложно избавиться на 100% от сколиоза, но улучшить осанку вполне реально. В любом случае заниматься нужно обязательно, чтобы проблемы с позвоночником не прогрессировали и не возникали новые. Выполняйте все комплексы, направленные на формирование правильной осанки. Упражнение должны включать в себя вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета. Обязательно обратите внимание развитию подвижности тазобедренных суставов. Так как их жесткость может быть одной из причин сколиоза.
Рекомендую включить в свою регулярную практику следующие уроки:
для разминки
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=da3lzY5eVxc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery

для тазобедренных суставов
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=VYpb9seUtto#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=r7l6ULJBGWc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=d_-rNCccyck#youtubegallery

для осанки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=3pAQsuUZg98#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=skJtiq2P18c#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=zoitCOiKyCQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=Wu0nzEQY2JA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=QMXt8vQfyPo#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery
Желаю приятных тренировок! )

Анна

Спасибо! А как часто надо чередовать комплексы, чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям?

Ольга Сагай

Анна, можно каждый раз выполнять новый комплекс, можно прорабатывать в течении недели или даже месяца. Здесь нет четких правил. Наблюдайте, какие комплексы вам более доступные и эффективные, отталкивайтесь от собственных ощущений и таким образом формируйте свою практику!

Светлана

Спасибо большое за то, что благодаря Вашим коротким видео мне, наконец-то, захотелось заняться своим телом. Чувствую себя превосходно.

Катерина

Оленька, Ваше видео "Подзарядка" просто чудесное! Я почувствовала теплоту во всем теле и приятную вибрацию, это здорово! Спасибо за то, что Вы делаете для нас!

Наталья

Доброго ремени суток, Оля! Благодарю за ваш труд, ваши знания и умение красиво и доступно приподнести материал - бесценны! Я желаю вам множества идей, воплощения в реальность всех ваших творческих задумок !:)) Я желаю вам счастья, вы прекрасны!

Натия

Ольга,  на вашем сайте сутками могу находиться, такая обаятельная и так приятно смотреть и делать упражнения..

Хотела бы попросить вас сделать отдельный комплекс упражнений  только для спины_ укрепление всего мышечного корсета в одном комплексе ....что бы и грудные мышцы укрепить и крестец и копчик....весь корсет..

Если будет время и желания, пожалуйста осуществите это..
Думаю это очень нужный комплекс для большинства посетителей сайта.

Галина

Ольга, спасибо Вам огромнейшее! Никогда еще с таким удовольствием и рвением не занималась зарядкой, как под Вашим виртуальным руководством ) Спасибо за отличные упражнения и положительный заряд энергии

Илона

Здравствуйте, Ольга! Наткнулась на ваши видео и очень вдохновилась!! Всегда мечтала о растяжке и гибком теле! Но у меня есть артроз тазобедренных суставов 1 степени. Врачи во мнениях разделились: кто-то говорит, что ни в коем случае нельзя заниматься стрейчингом, кто-то говорит, что нужно разрабатывать и садиться на шпагаты. Совсем запуталась и не знаю кому верить.. Сейчас мне 24 и в последний год меня перестали мучать боли в суставах, врачи говорят, что у меня улучшения. А от этого искушение заняться тем, что очень нравится только растет))) Может быть в вашей практике встречались ученики с подобным диагнозом и вы сможете что-то посоветовать) Заранее спасибо! Вы прекрасны))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Илона! Заниматься вам нужно обязательно, для того, чтобы поддерживать питание и функциональность сустава. Естественно все должно быть в мере и с умом. В идеальном варианте желательно заниматься под наблюдением специалиста (инструктора лечебной физультуру или йогатерапевта). Если таковой возможности нет, то пробуйте самостоятельно. Основная ваша практика будет состоять из суставной гимнастики. В процессе освоения гимнастики, будьте очень аккуратны. Начинайте с самой маленькой амплитуды и постепенно ее увеличивайте. Отслеживайте ощущения. Ни в коем случае не доволите себя до боли. Сохраняйте осознанность! Представляйте, как в процессе практики улучшается кровообращение и питание ваших суставов. Старайтесь мысленно общаться со своим телом, посылайте ему все свои положительные сигналы и оно обязательно ответит вам взаимностью!

 

Из комплексов, могу порекомендовать следующие (трудно выполняемые упражнения исключите):


http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=VYpb9seUtto#youtubegallery В этом уроке, если вам будет трудно сидеть  с ровной спиной (особенно в области поясницы) в положениях бабочка и с перекрестом ног, подложите себе под таз валик из одеяла.
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery 
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=d_-rNCccyck#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=r7l6ULJBGWc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=fQWQPD7FNqQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=sVbKfhpxC3g#youtubegallery
Также пробуйте выполнять махи из этого комплекса, НО выполняйте их в маленькой амплитуде. Начинайте с 10 повторов, постепенно увеличивайте количество повторений. Затяжки пока исключите!

Занимайтесь и наблюдайте за своими изменениями. Пишите о своих результатах и ощущениях!

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах