Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Любовь

Здравствуйте, Ольга
Недавно я начала заниматься хореографией для взрослых и боди балетом. Танцевать в пуантах - это моя хрустальная мечта, которую я планирую осуществить несмотря на то, что мне уже 40 лет. Однако есть одна проблема - на занятиях мне явно не хватает растяжки, гибкости в позвоночнике, а так же выворотности - всего того, что относительно легко формируется только в юном возрасте. Поэтому я решила дополнительно заниматься дома. Конечно настоящей балериной мне уже не стать, но ведь можно как-то улучшить ситуацию!  Очень рада, что нашла Ваш сайт! Ольга, порекомендуйте пожалуйста какие комплексы мне выбрать, что с чем можно скомпановать так, чтобы в одном занятии тренировались и ноги и спина, как часто заниматься? Буду очень признательна за ответы. Заранее спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Прежде, чем начать заниматься, рекомендую посмотреть этот видео-урок о том, как построить свою практику http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery Здесь вы сможете найти ответы на некоторые вопросы: как часто заниматься, как совмещать комплексы и т.д.

Рекомендую обратить внимание на следующие уроки:
1. Эффективная зарядка-разминка для ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=VusLsD0Sda0#youtubegallery
2. Разминка перед растяжкой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=13N_bNtTCdM#youtubegallery
3. Суставная гимнастика для ног (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery
4. Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к "Лотосу" (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=3InUmNPNTEs#youtubegallery
5. Гибкость ног. Раскрытие тазоберенных суставов http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
 
Комплексы для развитие гибкости ног и спины вы можете найти в соответствующих разделах http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html и http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html
Если будут еще вопросы, пишите - обязательно отвечу)

Любовь

Здравствуйте, Ольга
Большое спасибо за советы по подбору видео. Я ими уже пользуюсь. Пока составила 2 комплекса примерно на 70-75 мин. Стараюсь заниматься каждый день, когда нет занятий по хореографии. Вот только немного запуталась при подборе комплексов для спины. В соответствующем разделе их так много! Между тем - спина моя основная проблема! Прогибаюсь назад очень плохо, а если надо это совместить с поднятием ноги назад (например, арабеск), то и того хуже - чувствую, что еще держит передняя поверхность рабочей ноги (ограничивает ход). Посоветуйте пожалуйста комплексы для разработки этих зон. Еще раз спасибо за Вашу работу!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Рекомендую включить упражнения с прогибами, с растяжкой ног (квадрицепс и сгибатель бедра), а также упражнения для укрепления ягодичных мышц и нижней части спины.
Рекомендую следующме комплексы:
1. Боди-балет. Урок 5 http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html?videoid=AycVv5JtJTk#youtubegallery В этом комплексе вы работаете с помощью стула. Если будет сложно удерживать арабеск с опорой одной ноги на стул, возьмите более низкий стул либо ногу опускайте не на спинку, а на сидение стула.
2. Гимнастика для позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery В этом уроке поработаете над гибкостью спины и над растяжением квадрицепса.
3. Развитие гибкости позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=519ijpAziyI#youtubegallery
4. Упражнения для квадрицепса и голеностопа http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=ZApUJKH5c0U#youtubegallery
5. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery Это довольно сложный комплекс, выполняйте по ощущениям. Можно скрутки не делать. 
Также дома выполняйте дополнительно Арабески. Не стремитесь сразу к большой амплетуде. Изначально поднимайте ногу на 25 градусов от пола, следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице, подтягивайте живот и нижние ребра в себя. Старайтесь больше раскрываться в грудном отделе. Рекомедую попробовать выполнять арабеск лежа на полу на животе, руки вытяните вдоль туловища, ладони на пол. Удерживайте каждую ногу по 30-60 секунд. Это очень хороший вариант для укрепления мышц спины и ягодиц. Вы не отвлекаетесь на удержание равновесия и в работу включаются нужные мышцы.
Желаю удачи  и красивых Арабесков! :)

Катя

Здравствуйте, Ольга, мне 25 и я около полугода занимаюсь по Вашим видео урокам... не могу выразить того, как я Вам благодарна! Благодаря им я забыла о болях в спине и достаю до своих лодыжек без труда))) И только недавно я узнала что Вы из Николаева!!! А теперь вопрос: а в Одессе ваши группы есть???

Ольга Сагай

Здравствуйте, Катя! Спасибо большое за ваши слова. Я очень рада, что тренировки приносят вам радость и пользу. Групповые занятия проходят только в Николаеве. Если приедете в гости - обязательно приходите). Есть утренние группы и вечерние. В контактах в нашей группе можно увидеть подробное расписание тренировок  http://vk.com/gibkoe_telo

Наталья

Милая Оленька! Мне 50 лет, периодически хожу на различные занятия в спортклубе, не всегда регулярно, к сожалению, нередки периоды безделья, спасает природная гибкость и удачное строение тела ( спасибо папе-маме). На вас "наткнулась" случайно, занималась зумбой и повредила колено - так я наткнулась впервые на ваш урок " упражнения для суставов ног". Выполнила комплекс и с первого раза безоговорочно поверила вам и выбрала в качестве своего любимого и главного тренера! Ваши комплексы понятны, грамотно составлены, легко комплектуются друг с другом, удобны для работы с экрана мониторы (эффект вашего присутствия!), а главное ваша положительная энергетика, которая преодолевает границы и расстояния и сохраняется даже в записи! Спасибо вам огромное за то, что вы так бескорыстно делитесь своим мастерством и знаниями и сами являетесь образцом для огромного числа ваших поклонников и учеников!

Ольга Сагай

Наталья! Огромное вам спасибо за теплые слова, за поддержку! Я искренне рада, что вам нравятся занятия и они приносят реальную пользу. Желаю вам всяческих успехов и Здоровья!

Екатерина

Здравствуйте Ольга! Мне 25 лет, занимаюсь йогой, растяжка у меня на 4)), спокойно встаю на мост, сажусь на шпагат и т.д.  Очень люблю этот вид гимнастики, занялась после родов, когда болела спина, и очень многого добилась. Предложите пожалуйста какие нибудь комплексы для ежедневной тренировки, для лучшей растяжки и гибкости всего тела. Просто на сайте их много, никак сама не могу составить. заранее спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Екатерина! Постараюсь вам помочь :).
В качестве разминки чередуйте следующие комплексы:


1. Разминка. Суставная гимнастика http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=U_5WbMJPwpI#youtubegallery
2. Разминка перед тренировокой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=F7xKy1v32NE#youtubegallery



Если хотите в течении тренировки уделить внимание ногам, тогда второй разминочный комплекс выполняйте, выбирая из следующих:

1. Развитие пластики и формирование стройных ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=mOaR_6uempk#youtubegallery

2. Зарядка-разминка для ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=VusLsD0Sda0#youtubegallery

3. Разминка перед растяжкой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=13N_bNtTCdM#youtubegallery



Далее выполняем комплекс для ног. Можно выбрать один из списка, а можно выполнить несколько:

1. Эффективная растяжка ног http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=Wsd3SzzDwgk#youtubegallery

2. Растяжа ног http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=rYOrHIpS89Q#youtubegallery

3. Растяжка на продольный шпагат http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=X-ZFmcp-qVg#youtubegallery

4. Растяжка на поперечный шпагат http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery

5. Растяжка за пределы шпагата http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=EQDMiH68LfE#youtubegallery



Если посвящаетете тренировку работе с позвоночником, тогда выбирайте из следующих комплексов :

1. Танец гибкости http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=8GUeU9o_JjM#youtubegallery

2. Формируем красивую осанку http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery

3. Вытяжение у укрепление позвоночника http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery

4. Растяжка в динамике. Спина http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nSnUp57oHqo#youtubegallery



Рекомендую включать в практику некоторые силовые и балансовые комплексы. Также на выбор:

1. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery

2. Балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=_1fHTjTfZZI#youtubegallery

3. Стройные и сильные ноги http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=53CTF_m9wzs#youtubegallery

4. Танец гибкости и баланса http://www.gibkoetelo.ru/video/balance.html?videoid=uGKJtg5oVcQ#youtubegallery



В качестве заминки подойдут следующие комплексы:

1. Мягкость и пластика в растяжке http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=i1fhieWVCq0#youtubegallery

2. Растяжка после тренировки http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery

3. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 1 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery

4. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 2 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery



Вот, Екатерина, я вам приблизительно подобрала комплексы, из которых будет легко сформировать свои ежедневные тренировки. В этот список можно включать по желанию и другие уроки. Я представила вам базовые упражнения для среднего уровня подготовки. 
Желаю вам приятных занятий и хороших результатов! :)

Лира

Ольга, спасибо вам огромное за комплекс упражнений. Не все получается, конечно, с первого раза. Но я надеюсь, что со временем все освою. Хотела у вас спросить, можно ли комплекс этих упражнений делать вечером. за час или 2 часа перед сном? И что вы порекомендуете есть перед упражнениями. Так как я прихожу с работы голодной, но не знаю, что может быть в этот момент приемлемым для тренировок. Спасибо заранее за ответы!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Лира! Желательно за 3-4 часа до сна не заниматься. Организму нужно время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Если другого времени для занятий нет, тогда старайтесь выполнять перевернутые положения и наклоны вперед. Считается, что такие упражнения способствуют успокоению. Также могу посоветовать для вечерней тренировки комплекс для расслабления http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery и его продолжение http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery
В скором времени будут 2 новых вечерних комплекса, которые можно выполнять за 2 часа до сна.
Перед тренировкой старайтесь сделать небольшой перекус. Жирную пищу полностью исключаем. Желательно употреблять сложные углеводы, которые обеспечивают нас жизненной энергией. Это может быть гречка, нешлифованный рис, бобы, яблоки, бананы, продукты из цельного зерна и тд. Также необходим белок, как источник аминокислот для работающих мышц (нежирное мясо, творог, яйцо). Выбирайте перкус, исходя из своих вкусовых предпочтений. Избегайте жирной, а тем более копченой пищи. И не забывайте пить воду!

Ольга

Здравствуйте, Ольга! Мне 27 лет. Хочу заниматься по вашей методике чтобы стать гибкой, подтянутой и стройной. После родов у меня появился варикоз на ногах (1й степени). Скажите пожалуйста можно ли мне выполнять Ваши упражнения?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ольга! Заниматься вам можно и даже нужно. Конечно не все упражнения можно выполнять. Для начала уточним какой должна быть одежда для занятий. Ни в коем случае нельзя одевать синтетические сдавливающие лосины, особенно с резинкой внизу (в районе лодыжки). Выбирайте свободные штаны из натуральных тканей. Из упражнений стоит исключить бег, прыжки и статические силовые упражнения (силовые балансы в положении стоя). Старайтесь выполнять больше упражнений из партерной гимнастики (в положении сидя и лежа на полу). Очень полезны перевернутые позы, такие как "березка", "плуг" (лежа на спине ноги за голову), лежа на спине подъем ног вверх под прямым углом + работа стоп (вытянуть-сократить), упражнение "велосипед" и т.д. Также полезна растяжка. Хочу вам порекомендовать очень хорошую гимнастику на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Выполняйте ее обязательно (хотя бы только тряску ногами) и болезнь отступит http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=GiANHAGJps8#youtubegallery
Занимайтесь регулярно! Желаю здоровья вам и вашим ногам :))).

Наталья Ивановна

Очень люблю позу "собака мордой вниз", но никак не могу постаить пятки на пол. Возможно ли как-то разработать сухожилия в этих местах чтобы выполнять собачку правильно?
Спасибо , Оля, твои видео бесценны.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Наталья Ивановна! Вам может помочь партнер. Когда вы стоите в позе СМВниз, он подходит сзади и берет вас обеими руками за тазобедренные суставы, плавно начинает тянуть таз назад (на себя), ваши руки должны оставаться на полу. В таком варианте можно достаточно быстро и без малейшего напряжения опустить пятки на пол, но важен правильный захват партнера за бедра (руки должны находиться на основании бедра). Если нет партнера, можно взять шировкий резиновый жгут или ремень, обхватить им бедра спереди и другой конец зацепить за дверную ручку (желательно крепкую :) ). В таком варианте жгут будет помогать переносить вес тела на ноги. Надеюсь понятно объяснила и желаю опустить пяточки на пол))). Приятных тренировок! ))

Галина

Уважаемая Ольга! Благодарю Вас за Вашу работу, Ваш профессионализм. Действительно, Ваши комплексы упражнений великолепны. Мне 46 лет, но я с удовольствием выполняю упражнения и уже кое-чего добилась. Я хотела бы узнать, каким комплексом можно завершить полноценную тренировку. Я имею ввиду заминку, кажется это правильное название, чтобы растянуть все мышцы, задействованные в тренировке. И ещё один вопрос, если можно. Строение моего копчика таково, что я не могу полноценно делать упражнения для пресса, а именно я не могу балансировать на копчике без ног и рук. Какими упражнениями можно заменить и добиться того же результата.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Galina! Спасибо большое за теплые слова :)!
Для заминки можете выполнять следующие комплексы:
1. Мягкость и пластика в растяжке http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=i1fhieWVCq0#youtubegallery
2. Растяжка после тренировки http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery
3. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 1 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery

4. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 2 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery
Все эти комплексы помогут вам завершить тренировку мягкой растяжкой и способствовать умственному и мышечному расслаблению. В скором будущем выйдет несколько вечерних комплексов, направленных на расслабление и избавление от стрессов. 
Касательно упражнений для живота, попробуйте под таз подкладывать полотенце, одеяло или подушку. Возможно это уменьшит дисомфортные ощущения в области копчика. Также в облегченном варианте придерживайтесь руками за пол и ноги держите в согнутом положении.

Маша

Здравствуйте! С прошлого года мечтаю сесть на шпагат, начинала делать упражнения, но мышцы очень сильно болят. Так должно быть, или просто надо потерпеть? Мне, по идее, надо сесть на него. В феврале месяце, возможно, надо будет танцевать, хотелось бы и элементы шпагата вставить. Мне 16, мышцы ног у меня крайне плохи!

Ольга Сагай

Здравствуй, Маша! В твоем возрасте очень даже реально сесть на шпагат. Но очень большой ошибкой в развитии гибкости тела является спешка. И твое тело в итоге реагирует сильным мышечным напряжением. Пока ты не расслабишься, не начнешь правильно дышать, не начнешь фиксировать положения на 1-2 минуты (в своей терпимой амплитуде), ты с места не сдвинешься. Наберись терпения и все придет. Старайся не закрепощать себя со сроками!

Феня

Десять лет мучений в тренажерном зале не дали такого эффекта, как пара месяцев занятий на вашем, Оля, канале. Постройнела, подтянулась, появился вытянутый красивый рельеф. Но есть у меня еще одно слабое место - это руки, особенно трицепс. Есть ли у вас упражнения для похудения и изящества рук?

Ольга Сагай

Здравствуйте, Феня! Я искренне рада, что наши уроки приносят вам настоящую пользу и раость!) Целенаправленный комплекс для рук появится немного позже. Чтобы вовремя узнать, подпишитесь на нашу рассылку или канал на youtube.
Пока я вам рекомендую выполнять следующий комплекс, в который включены упражнения для рук http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery
Желаю приятных тренировок! )

Елена

Здравствуйте Оленька! Смотрю на вас и возхищаюсь!!! Спасибо за такую программу что вы создали! Я бы хотела у вас спросить совета - я после родов вешу на 8-10 больше чем до. Сейчас кормлю ребенка грудью. и хочеться хоть немного привести свое тело в норму ну и конечно же скинуть хоть немного веса. Подскажите пожалуйста какие видео уроки мне могут в этом. Заранее огромное спасибо!

Ольга Сагай

Здравствйте, Елена! Чтобы привести себя в форму, обратите внимание на следующие разделы:
1. Укрепление мышц тела http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
2. Упражнения для пресса http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html
3. Развитие равновесия http://www.gibkoetelo.ru/video/balance.html
Во всех этих разделах включены комплексы, способствующие похудению и приведению в тонус мышц тела. 
Также не забывайте уделять должное внимание позвоночнику и после силовых комплексов растягиваться.
Желаю удачи и приятных Вам занятий!)

Марина

Ольга, большое спасибо за ваши видео-уроки! очень нравится, что все комплексы разделены по направлениям и можно отдельно заниматься над теми частями тела, которые отстают. Я давно занимаюсь фитнесом, а недавно начала еще и йогой, т.к. чувствую, что позвоночнику необходима растяжка, скорее даже вытяжение. Ощущаю частые боли в пояснице (после бега или долгой ходьбы), потом при округлении спины вперед ощущаю хруст в позвоночнике. А так же проблема с прогибами назад (тянущие болевые ощущения в позе собаки мордой вверх). Какие именно ваши уроки помогут разработать этот отдел без травматизма? Спасибо большое еще раз! Smile

Ольга Сагай

Здравствуйте, Марина! От прогибов воздержитесь, а также исключите ВСЕ упражнения, которые вызывают БОЛЬ и дискомфорт (сюда могут входит даже упражнения с сильным вытяжением позвоночника)!!! Занимайтесь очень внимательно и аккуратно. Обязательно выполняйте эти упражнения из лечебной гимнастики http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/58-kompleks-uprajnenii-osteohondroz-poiasnic.html  
Попробуйте также эти видео-уроки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=Ou9vXcCdb48#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery
Хочу еще порекомендовать очень хорошее упражнение - дома или где еще есть возможность ползайте на четвереньках! :) В таком положении снимается нагрузка с позвоночника и улучшается его подвижность.
Свою практику заканчивайте следующим упражнением - лягте спиной на пол, поставьте рядом с ногами стул, руки раскройте в стороны ладонями вверх (но ниже уровня плеч!), полностью голень уложите на сидение стула. Лежите в течении 5-10 минут, полностью переключая внимание на дыхание. В таком положении очень мягко вытягивается пояснично-кресцовый отдел. 
Желаю удачи и хорошего самочувствия!

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах