Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Мирослав

Большую часть дня приходиться проводить в полуприседе или на коленях, после занятий по программе Гибкое тело стал чувствовать легкость в коленях.

Кристина

Спасибо большое! :) Мне прямо дико и до безумия нравится ваша программа! :) Спасибо, спасибо и еще миллион раз спасибо! :)

Марина

Спасибо Ольга! Я занимаюсь по вашей программе и очень повысилась гибкость, перестало болеть тело и чувствую себя отлично, после упражнений приходит спокойствие и умиротворенность, даже если начала заниматься нервно.

Мирослав

Это просто потрясающяя программа. Я рад что вас нашёл. Спасибо Ольга.

Анна

Хочу выразить свою благодарность за видео уроки и за то что очень детально оговариваите кождое движение. Я всю жизнь занимаюсь спортом но вот конкретный не могла подобрать. Благодаря вам занимаюсь уже три месяца без перерыва и думаю что нашла именно то что искала долгие годы! Спасибо вам огромное!

Елена Малкова

Дорогая Ольга! Спасибо Вам, что создали такой чудесный сайт и делитесь со всеми прекрасными занятиями. У Вас на сайте Вы объединили как раз все то, что мне нравится. Действительно очень хорошая программа!
Еще раз спасибо!
Всех Вам благ!
Елена Малкова

Любовь

Здравствуйте, Ольга
Недавно я начала заниматься хореографией для взрослых и боди балетом. Танцевать в пуантах - это моя хрустальная мечта, которую я планирую осуществить несмотря на то, что мне уже 40 лет. Однако есть одна проблема - на занятиях мне явно не хватает растяжки, гибкости в позвоночнике, а так же выворотности - всего того, что относительно легко формируется только в юном возрасте. Поэтому я решила дополнительно заниматься дома. Конечно настоящей балериной мне уже не стать, но ведь можно как-то улучшить ситуацию!  Очень рада, что нашла Ваш сайт! Ольга, порекомендуйте пожалуйста какие комплексы мне выбрать, что с чем можно скомпановать так, чтобы в одном занятии тренировались и ноги и спина, как часто заниматься? Буду очень признательна за ответы. Заранее спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Прежде, чем начать заниматься, рекомендую посмотреть этот видео-урок о том, как построить свою практику http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery Здесь вы сможете найти ответы на некоторые вопросы: как часто заниматься, как совмещать комплексы и т.д.

Рекомендую обратить внимание на следующие уроки:
1. Эффективная зарядка-разминка для ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=VusLsD0Sda0#youtubegallery
2. Разминка перед растяжкой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=13N_bNtTCdM#youtubegallery
3. Суставная гимнастика для ног (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery
4. Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к "Лотосу" (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=3InUmNPNTEs#youtubegallery
5. Гибкость ног. Раскрытие тазоберенных суставов http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
 
Комплексы для развитие гибкости ног и спины вы можете найти в соответствующих разделах http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html и http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html
Если будут еще вопросы, пишите - обязательно отвечу)

Любовь

Здравствуйте, Ольга
Большое спасибо за советы по подбору видео. Я ими уже пользуюсь. Пока составила 2 комплекса примерно на 70-75 мин. Стараюсь заниматься каждый день, когда нет занятий по хореографии. Вот только немного запуталась при подборе комплексов для спины. В соответствующем разделе их так много! Между тем - спина моя основная проблема! Прогибаюсь назад очень плохо, а если надо это совместить с поднятием ноги назад (например, арабеск), то и того хуже - чувствую, что еще держит передняя поверхность рабочей ноги (ограничивает ход). Посоветуйте пожалуйста комплексы для разработки этих зон. Еще раз спасибо за Вашу работу!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Рекомендую включить упражнения с прогибами, с растяжкой ног (квадрицепс и сгибатель бедра), а также упражнения для укрепления ягодичных мышц и нижней части спины.
Рекомендую следующме комплексы:
1. Боди-балет. Урок 5 http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html?videoid=AycVv5JtJTk#youtubegallery В этом комплексе вы работаете с помощью стула. Если будет сложно удерживать арабеск с опорой одной ноги на стул, возьмите более низкий стул либо ногу опускайте не на спинку, а на сидение стула.
2. Гимнастика для позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery В этом уроке поработаете над гибкостью спины и над растяжением квадрицепса.
3. Развитие гибкости позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=519ijpAziyI#youtubegallery
4. Упражнения для квадрицепса и голеностопа http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=ZApUJKH5c0U#youtubegallery
5. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery Это довольно сложный комплекс, выполняйте по ощущениям. Можно скрутки не делать. 
Также дома выполняйте дополнительно Арабески. Не стремитесь сразу к большой амплетуде. Изначально поднимайте ногу на 25 градусов от пола, следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице, подтягивайте живот и нижние ребра в себя. Старайтесь больше раскрываться в грудном отделе. Рекомедую попробовать выполнять арабеск лежа на полу на животе, руки вытяните вдоль туловища, ладони на пол. Удерживайте каждую ногу по 30-60 секунд. Это очень хороший вариант для укрепления мышц спины и ягодиц. Вы не отвлекаетесь на удержание равновесия и в работу включаются нужные мышцы.
Желаю удачи  и красивых Арабесков! :)

Катя

Здравствуйте, Ольга, мне 25 и я около полугода занимаюсь по Вашим видео урокам... не могу выразить того, как я Вам благодарна! Благодаря им я забыла о болях в спине и достаю до своих лодыжек без труда))) И только недавно я узнала что Вы из Николаева!!! А теперь вопрос: а в Одессе ваши группы есть???

Ольга Сагай

Здравствуйте, Катя! Спасибо большое за ваши слова. Я очень рада, что тренировки приносят вам радость и пользу. Групповые занятия проходят только в Николаеве. Если приедете в гости - обязательно приходите). Есть утренние группы и вечерние. В контактах в нашей группе можно увидеть подробное расписание тренировок  http://vk.com/gibkoe_telo

Наталья

Милая Оленька! Мне 50 лет, периодически хожу на различные занятия в спортклубе, не всегда регулярно, к сожалению, нередки периоды безделья, спасает природная гибкость и удачное строение тела ( спасибо папе-маме). На вас "наткнулась" случайно, занималась зумбой и повредила колено - так я наткнулась впервые на ваш урок " упражнения для суставов ног". Выполнила комплекс и с первого раза безоговорочно поверила вам и выбрала в качестве своего любимого и главного тренера! Ваши комплексы понятны, грамотно составлены, легко комплектуются друг с другом, удобны для работы с экрана мониторы (эффект вашего присутствия!), а главное ваша положительная энергетика, которая преодолевает границы и расстояния и сохраняется даже в записи! Спасибо вам огромное за то, что вы так бескорыстно делитесь своим мастерством и знаниями и сами являетесь образцом для огромного числа ваших поклонников и учеников!

Ольга Сагай

Наталья! Огромное вам спасибо за теплые слова, за поддержку! Я искренне рада, что вам нравятся занятия и они приносят реальную пользу. Желаю вам всяческих успехов и Здоровья!

Екатерина

Здравствуйте Ольга! Мне 25 лет, занимаюсь йогой, растяжка у меня на 4)), спокойно встаю на мост, сажусь на шпагат и т.д.  Очень люблю этот вид гимнастики, занялась после родов, когда болела спина, и очень многого добилась. Предложите пожалуйста какие нибудь комплексы для ежедневной тренировки, для лучшей растяжки и гибкости всего тела. Просто на сайте их много, никак сама не могу составить. заранее спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Екатерина! Постараюсь вам помочь :).
В качестве разминки чередуйте следующие комплексы:


1. Разминка. Суставная гимнастика http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=U_5WbMJPwpI#youtubegallery
2. Разминка перед тренировокой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=F7xKy1v32NE#youtubegallery



Если хотите в течении тренировки уделить внимание ногам, тогда второй разминочный комплекс выполняйте, выбирая из следующих:

1. Развитие пластики и формирование стройных ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=mOaR_6uempk#youtubegallery

2. Зарядка-разминка для ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=VusLsD0Sda0#youtubegallery

3. Разминка перед растяжкой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=13N_bNtTCdM#youtubegallery



Далее выполняем комплекс для ног. Можно выбрать один из списка, а можно выполнить несколько:

1. Эффективная растяжка ног http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=Wsd3SzzDwgk#youtubegallery

2. Растяжа ног http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=rYOrHIpS89Q#youtubegallery

3. Растяжка на продольный шпагат http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=X-ZFmcp-qVg#youtubegallery

4. Растяжка на поперечный шпагат http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=kJWqkJ5033g#youtubegallery

5. Растяжка за пределы шпагата http://www.gibkoetelo.ru/video/splits.html?videoid=EQDMiH68LfE#youtubegallery



Если посвящаетете тренировку работе с позвоночником, тогда выбирайте из следующих комплексов :

1. Танец гибкости http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=8GUeU9o_JjM#youtubegallery

2. Формируем красивую осанку http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=pSrQvRCn1C4#youtubegallery

3. Вытяжение у укрепление позвоночника http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=6E8511nT0HA#youtubegallery

4. Растяжка в динамике. Спина http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nSnUp57oHqo#youtubegallery



Рекомендую включать в практику некоторые силовые и балансовые комплексы. Также на выбор:

1. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery

2. Балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=_1fHTjTfZZI#youtubegallery

3. Стройные и сильные ноги http://www.gibkoetelo.ru/video/muscles.html?videoid=53CTF_m9wzs#youtubegallery

4. Танец гибкости и баланса http://www.gibkoetelo.ru/video/balance.html?videoid=uGKJtg5oVcQ#youtubegallery



В качестве заминки подойдут следующие комплексы:

1. Мягкость и пластика в растяжке http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=i1fhieWVCq0#youtubegallery

2. Растяжка после тренировки http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=n20bKd1nFhE#youtubegallery

3. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 1 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery

4. Растяжка в движении. Расслабление. Часть 2 http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery



Вот, Екатерина, я вам приблизительно подобрала комплексы, из которых будет легко сформировать свои ежедневные тренировки. В этот список можно включать по желанию и другие уроки. Я представила вам базовые упражнения для среднего уровня подготовки. 
Желаю вам приятных занятий и хороших результатов! :)

Лира

Ольга, спасибо вам огромное за комплекс упражнений. Не все получается, конечно, с первого раза. Но я надеюсь, что со временем все освою. Хотела у вас спросить, можно ли комплекс этих упражнений делать вечером. за час или 2 часа перед сном? И что вы порекомендуете есть перед упражнениями. Так как я прихожу с работы голодной, но не знаю, что может быть в этот момент приемлемым для тренировок. Спасибо заранее за ответы!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Лира! Желательно за 3-4 часа до сна не заниматься. Организму нужно время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Если другого времени для занятий нет, тогда старайтесь выполнять перевернутые положения и наклоны вперед. Считается, что такие упражнения способствуют успокоению. Также могу посоветовать для вечерней тренировки комплекс для расслабления http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=EdloP7cwYWU#youtubegallery и его продолжение http://www.gibkoetelo.ru/video/dancestretch.html?videoid=T0WuydRXzhE#youtubegallery
В скором времени будут 2 новых вечерних комплекса, которые можно выполнять за 2 часа до сна.
Перед тренировкой старайтесь сделать небольшой перекус. Жирную пищу полностью исключаем. Желательно употреблять сложные углеводы, которые обеспечивают нас жизненной энергией. Это может быть гречка, нешлифованный рис, бобы, яблоки, бананы, продукты из цельного зерна и тд. Также необходим белок, как источник аминокислот для работающих мышц (нежирное мясо, творог, яйцо). Выбирайте перкус, исходя из своих вкусовых предпочтений. Избегайте жирной, а тем более копченой пищи. И не забывайте пить воду!

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах