Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность оставлять отзывы.

Для подписки на рассылку используйте кнопку "Подписаться на новости"

     
Александра

Здравствуйте, Ольга!

Прежде всего хочется поблагодарить за отличный сайт и тщательно продуманную авторскую программу. Очень приятно. что есть люди сами достигшие таких высот и стремящиеся донести это до других!  Растяжки интересовали меня давно, но к сожалению не было времени заниматься. Хочется узнать, не поздно ли начинать в 20 лет?
С уважением, Александра

Ольга Сагай

Здравствуйте, Александра! В вашем возрасте, совсем еще не поздно. Считается, что первые дегенеративные изменения начинаются с 26 лет, так что вы начинаете вовремя :). Люди начинают заниматься значительно позже и добиваются хороших результатов и отличного самочувствия! :)

Алена

Супер видео, приятно смотреть и слушать. Все очень понятно и доступно. Делаю упражнения с наслождением. Большое спасибо Ольге!!!

Андрей

Супер мега спасибо за данный ресурс очень профессиональному автору.Давно искал что-то подобное,пересмотрел уйму роликов,ознакомился с массой информации.Это то что доктор прописал.Страдаю артритом,начал заниматься с вами и почуствовал сразу(ну почти улучшение),конечно до высот далеко.Но надеюсь,что терпение и труд всё перетрут.Хотелось бы спросить есть такое мнение что с больными суставами по возможности можно заниматиься хоть каждые полчаса.Хоть я и не за медикаменты,но как согласуются приём препаратов и растяжка??Особенно обезболивающих,я чуствую разницу.И как заниматься в период обострений.Ведь обострение,обострению рознь!!!Бывает и не встать и температура и не дочего.А бывает что впринципе можешь как то двигаться и что-то выполнять.Заранее Спасибо!!Cool

Ольга Сагай

Здравствуйте, Андрей! В период обострений лучше дать телу покой! Особенно если у вас повышенная температура. Дополнительные физические нагрузки еще больше ее повысят и могут ухудшить ваше состояние. Если же вы себя чувствуете удовлетворительно  и можете заниматься, не прибегая  к серьезной физической нагрузке, попробуйте в этот день выполнить меридианную гимнастику. Это прекрасный способ взбодриться http://www.gibkoetelo.ru/video/rejuvenating.html?videoid=x8rHz5dPWJo#youtubegallery
Также вы спокойно можете заниматься и принимать свои препараты. Одно другому не помешает, а в результате только улучшит состояние. 
Желаю приятных тренировок!)

Андрей

SmileSmileWinkСпасибо ознакомился с меридиальной гимнастикой и очистительно омалаживающим комплексом.Очень интересно и занимательно.Буду работать над этим материалом,интересная теория вибрации клеток.Занимаюсь в основном по утрам,в какое время суток делать омалаживающий комплекс.??Да и кстати пытаюсь по минимуму принимать таблетки,но когда у тебя температура под 39  и суставы прихватило озноб и горячка тут не до гимнастики.Поэтому приходится=)))))У вас так много всего что глаза разбегаются,это очень хорошо конечно,но не знаешь за что и взятся и всё охото поделать.Сейчас делаю упражнения на раскрытие таза и комплекс из 4-х роликов: подготовка к шпагату и как легко и быстро сесть на шпагат;ну и разминочый урок,также со стулом.Впринципе у меня страдают все суставы,но больше всего беспокоят кисти,стопы и позвоночник.В кистях и стопах уже необратимые деформации,хотя мне говорили что и это может пройти.Очень часто воспаляется ахилл!!!В связи с этим возникает вопрос,какие лучше мне упражнения делать???Куда направит основные усилия и в каком направлении двигаться...
С большим уважением Андрей!!!!)

Ольга Сагай

Здравствуйте, Андрей! Омолаживающую гимнастику и меридианную гимнастику можно выполнять в любое время суток, но не перед сном. 
Для позвоночника и суставов я предлагаю вам выбрать более мягкие комплексы. Постарайтесь включить в свою практику комплекс "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК", состоящий из 3-х частей (для шейного, грудного и пояснично-кресцового отделов) 
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=kd2EcCvyeRY#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=c3OmD22XmAs#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=sStjsxQv1AE#youtubegallery
Также для спины можно попробовать следующие практики:
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=su5yiw9lqA8#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=vsDq5dWIJ3E#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=CSXGUx6ljQU#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=nwMopED3jKQ#youtubegallery
Обязательно выполняйте суставную гимнастику в качестве разминки:
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=F7xKy1v32NE#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=U_5WbMJPwpI#youtubegallery
Также можете пробовать выполнять и другие комплексы для суставов. В процессе занятия нужно обращать внимание на дыхание (дышать естественно) и ощущения в теле. Занимайтесь в своем доступном режиме и без применения усилия! В те дни, когда плохое самочувствие обязательно делайте перерыв! 
Если вроде бы и чувствуете себя неважно, а желание позаниматься есть, тогда выполняйте омолаживающую и меридианную гимнастики. Они не требуют специальной физической подготовки, но при этом очень эффективные! 
Желаю вам здоровья и приятных тренировок! :)

Лилия

Добрый день,Ольга! Очень нравится ваша программа,несколько раз занималась,и у меня возник вопрос - если единственная моя физическая нагрузка - ваши упражнения,этого достаточно для поддерживания и создания хорошей физической формы? Или стоит добавлять еще какой-нибудь спорт?

Ольга Сагай

Лилия, при правильном формировании урока и регулярных тренировках вполне достаточно наших занятий, так как включаются не только упражнения на развитие гибкости, но и на формирование силы, выносливости, равновесия, координации, имеются танцевальные практики, различные восточные оздоравливающие гимнастики и тд. Чтобы легче было составить свое занятие, ознакомьтесь с общими рекомендациями http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery
Конечно, если у вас есть силы и желание заниматься еще чем-либо, вы также можете это подключать в свой тренировочный процесс.

Нина

Ольга, добрый день! Спасибо за ваши уроки, очень нрвится по ним заниматься.Только возникает вопрос как упражнения влияют на сердце, занимаюсь по вечерам около часа, в один вечер сильно участилось сердцебиение и появилась бессоница.Нужно ли умешать нагрузки или стретчинг не дает сильной нагрузки на сердце?Спасибо.

Ольга Сагай

Нина, здравствуйте! Здесь может быть множество причин. Во-первых, на сколько поздно вы вечером занимаетесь, во-вторых, желательно заниматься на пустой желудок, какой комплес именно вы выполняли, какое изначально было ваше самочувствие, было ли душно в помещении...
Конкретно упражнения на растяжку совершенно никакой нагрузки не дает на сердце. Если вам тяжело заниматься в вечернее время, постарайтесь немного раньше начинать тренировку (но не позже, чем за 4 часа до сна), следите, чтобы помещение было хорошо проветрено, если у вас есть склонность к повышенному давлению - будьте предельно аккуратны с перевернутыми положениями и обязательно следите за своим дыханием. Старайтесь дышать естественно, спокойно и ровно, без напряжения. Если в каком-либо упражнении начинаете ощущать дискомфорт, отдохните и только когда ваши силы восстановятся продолжайте тренировку.

Вика

Здравствуйте, Ольга!
Я почти сажусь на щпагат, но есть одна проблема. У меня ноги(икры), находясь на полу не касаются его. То ли пятки мешают, то ли еще что-то, также я это наблюдаю, когда делаю комплекс, прижимаясь к стене. А когда делала упражнение, где нужно отрывать пятки от пола, они не отрывались вообще. Подскажите, пожалуйста, что нужно делать и какие упражнения выполнять. Заранее спасибо!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Вика! Обратите внимание на положение своих коленей. Скорее всего они все время согнуты и ваши икры не достают пола. Вам нужно растягивать заднюю поверхность ног и особенно подколенные сухожилия. 
Рекомендую вам поработать со следующими комплексами:
http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=5zldRknPBHc#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=xDc1xU3DMS4#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginners.html?videoid=G1BlllgN1DA#youtubegallery
http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=AA2lpzwBTo4#youtubegallery
Растягивая заднюю поверхность ног, старайтесь напрягать квадрицепс (передняя часть бедра) подтягивать коленную чашечку вверх. Также следите за положением спины. Старайтесь удерживать ее ровной во время наклонов к ногам.

Ксения

Здравствуйте, Ольга! Ужасно рада что нашла ваши виео уроки, ничего эффективнее и приятнее в жизни не делала!
Я сначала поставила цель только сесть на шпагаты, теперь я использую почти все разделы)) Но тут я прочитала о возможности обратного эффекта при ежедневных глубоких тренеровках, что даже испугалась) мне настолько приятно заниматься каждый день и по долгу, что я выполняю около 15 комплексов за день. Лучше выполнять такую глубокую растяжку только через день? Потому что острой боли в теле на следующие дни я не чуствую, хотя есть заметные улучшения в пластике, которые видны даже при простой хотьбе (ощущение гибкости и легкости, чего раньше не было), села на шпагат на правую ногу, но не могу долго сидеть на нем. Что бы Вы посоветовали?
И еще вопрос, при таких регулярных тренировках сколько в среднем потребудется времени чтобы комфортно сидеть на шпагатах? да и вообще хотелось бы быть такой же стройной грациозной как Вы))

Ольга Сагай

Здравствуйте, Ксения! Если вам комфортно заниматься каждый день - это замечательно. Конечно тренируйтесь ежедневно. Все мы от природы разные и у каждого свои возможности!
 Если вы хотите освоить шпагат, тогда нужно в положении растяжения на шпагат задерживаться минимум на 1 минут, а через время на 2. Выполнить шпагат на 5-10 секунд особого эффекта не даст. Мышцам и связкам нужно время, чтобы они могли расслабиться и расстянуться. Помните об этом. Также старайтесь симметрично тянуться на обе ноги. Если какая-то нога тянется хуже, ей нужно уделить еще больше времени и растягивать нужно ее еще дольше. Перед растяжкой на шпагат старайтесь хорошо разогреваться и выолнить все подготовительные упражнения!
На шпагате можно будет комфортно сидеть тогда, когда ваши суставы достаточно разработаются, мышцы и связки станут достаточно эластичными, а вы научитесь правильно дышать и расслабляться.

Нина

Здравствуйте, Ольга! Безумно нравится заниматься по Вашей программе! Значительно улучшилась растяжка, но есть пару проблемных мест и поз :) Мне сложно сидеть на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной, а наклон вперед, опять же сидя на полу с широко расставленными прямыми ногами - это что-то из области фантастики в моем случае :) Подскажите, пожалуйста, какие непосредственно мышцы отвечают за выполнение этих поз и какими упражнениями мне их укрепить? Если это имеет значение, мне 27 лет. И еще один вопросик... Когда я лежа на спине, вращаю вытянутыми ногами или делаю ножницы (упражнения на пресс) у меня хрустит в основании бедра... Думала со временем пройдет, но что-то не проходит... Мне просто больше уделять времени упражнениям на раскрытие тазобедренных суставов? Или это что-то серьезнее? Заранее спасибо за внимание к моему сообщению и ответ!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Нина! То, что вы не можете сидеть на полу с вытянутыми ногами вперед, говорит о том, что недостаточно гибкие мышцы спины (область поясницы) и задней поверхности ног. Постарайтесь садиться на какую-нибудь возвышенность, например положите себе под таз валик из одеяла. Почувствуйте, как теперь себя чувствует спина? Если все равно ощущается напряжение в пояснице и спина остается круглой, согните ноги в коленях и направьте бедра к животу, старайтесь вытягивать позвоночник. Замирайте в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Оставаясь сидя на возвышенности, попробуйте раскрыть ноги в стороны. И в этом положении продолжайте следить за положением  позвоночника. Ваша макушка должна распологаться строго над копчиком. Таз не должен подкручиваться вперед. В этом положении также включается в растяжку внутренняя поверхность ног. Если очень тяжело выполнять позу, исключите наклон вперед - поработайте больше над вытяжением позвоночника вверх. Также можно только одну ногу вытягивать в сторону, а вторую согнуть и пятку прижать к паху, затем поменяйте положение ног. Это будет более легкий вариант.
Насчет хруста в бедрах. Если вы не испытываете боли, тогда ничего страшного нет. У многих при этом упражнении хрустят суставы. Постарайтесь перед выполнением "ножничек", выполнить несколько вращательных движений тазобедренными суставами. 
Желаю удачи!

Эльвира

Огромное Вам спасибо за вашу работу! Ваши видео уроки - это то, что надо! особенно в наше такое нервное время, вы заряжаете спокойствием, здоровьем) Процветания вам и всего самого лучшего!Smile

Ирина

Ольга, у Вас замечательные программы, очень красивое исполнение и сайт по полезности на 5+. Вы очень талантливый человек. Желаю Вам всяческих успехов и что бы все Вам помогало.

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах