Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность получать рассылку и оставлять отзывы.

     
Эльвира

Огромное Вам спасибо за вашу работу! Ваши видео уроки - это то, что надо! особенно в наше такое нервное время, вы заряжаете спокойствием, здоровьем) Процветания вам и всего самого лучшего!Smile

Ирина

Ольга, у Вас замечательные программы, очень красивое исполнение и сайт по полезности на 5+. Вы очень талантливый человек. Желаю Вам всяческих успехов и что бы все Вам помогало.

Стас

Ольга спасибо за ваш труд пользуюсь вашей методикой и результат есть и это радует хотя мне почти 50 Есть вопрос, почему если на горячую результат заметно то на следующей день на холодную как будто не тянулся никогда. И сколько раз тянутся мне в неделю что бы закрепить результат и на холодную.  Огромное спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Стас!
В процессе динамических упражнений, с помощью которых мы разогреваем тело, повышается скорость и интенсивность обменных процессов, увеличивается скорость распада химических веществ, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения и, как следствие, увеличивается эластичность мышц и связок (что снижает риск возникновения травм). 
Всегда и в любом возрасте результат на "горячую" будет значительно лучше (сколько бы вы не занимались). Чтобы и на холодную был результат, нужно значительно развить свою гибкость. Но все равно результат "на холодную" будет отличатся от положения, после хорошего разогрева. Постарайтесь спросить себя, для чего вам нужен результат на холодную?

Мирослав

Большую часть дня приходиться проводить в полуприседе или на коленях, после занятий по программе Гибкое тело стал чувствовать легкость в коленях.

Кристина

Спасибо большое! :) Мне прямо дико и до безумия нравится ваша программа! :) Спасибо, спасибо и еще миллион раз спасибо! :)

Марина

Спасибо Ольга! Я занимаюсь по вашей программе и очень повысилась гибкость, перестало болеть тело и чувствую себя отлично, после упражнений приходит спокойствие и умиротворенность, даже если начала заниматься нервно.

Мирослав

Это просто потрясающяя программа. Я рад что вас нашёл. Спасибо Ольга.

Анна

Хочу выразить свою благодарность за видео уроки и за то что очень детально оговариваите кождое движение. Я всю жизнь занимаюсь спортом но вот конкретный не могла подобрать. Благодаря вам занимаюсь уже три месяца без перерыва и думаю что нашла именно то что искала долгие годы! Спасибо вам огромное!

Елена Малкова

Дорогая Ольга! Спасибо Вам, что создали такой чудесный сайт и делитесь со всеми прекрасными занятиями. У Вас на сайте Вы объединили как раз все то, что мне нравится. Действительно очень хорошая программа!
Еще раз спасибо!
Всех Вам благ!
Елена Малкова

Любовь

Здравствуйте, Ольга
Недавно я начала заниматься хореографией для взрослых и боди балетом. Танцевать в пуантах - это моя хрустальная мечта, которую я планирую осуществить несмотря на то, что мне уже 40 лет. Однако есть одна проблема - на занятиях мне явно не хватает растяжки, гибкости в позвоночнике, а так же выворотности - всего того, что относительно легко формируется только в юном возрасте. Поэтому я решила дополнительно заниматься дома. Конечно настоящей балериной мне уже не стать, но ведь можно как-то улучшить ситуацию!  Очень рада, что нашла Ваш сайт! Ольга, порекомендуйте пожалуйста какие комплексы мне выбрать, что с чем можно скомпановать так, чтобы в одном занятии тренировались и ноги и спина, как часто заниматься? Буду очень признательна за ответы. Заранее спасибо.

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Прежде, чем начать заниматься, рекомендую посмотреть этот видео-урок о том, как построить свою практику http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery Здесь вы сможете найти ответы на некоторые вопросы: как часто заниматься, как совмещать комплексы и т.д.

Рекомендую обратить внимание на следующие уроки:
1. Эффективная зарядка-разминка для ног http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=VusLsD0Sda0#youtubegallery
2. Разминка перед растяжкой http://www.gibkoetelo.ru/video/chargingworkout.html?videoid=13N_bNtTCdM#youtubegallery
3. Суставная гимнастика для ног (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=l3NGGAV-8c0#youtubegallery
4. Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к "Лотосу" (для развития верхней выворотности) http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=3InUmNPNTEs#youtubegallery
5. Гибкость ног. Раскрытие тазоберенных суставов http://www.gibkoetelo.ru/video/sustav.html?videoid=JP2G13vNWvs#youtubegallery
 
Комплексы для развитие гибкости ног и спины вы можете найти в соответствующих разделах http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html и http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html
Если будут еще вопросы, пишите - обязательно отвечу)

Любовь

Здравствуйте, Ольга
Большое спасибо за советы по подбору видео. Я ими уже пользуюсь. Пока составила 2 комплекса примерно на 70-75 мин. Стараюсь заниматься каждый день, когда нет занятий по хореографии. Вот только немного запуталась при подборе комплексов для спины. В соответствующем разделе их так много! Между тем - спина моя основная проблема! Прогибаюсь назад очень плохо, а если надо это совместить с поднятием ноги назад (например, арабеск), то и того хуже - чувствую, что еще держит передняя поверхность рабочей ноги (ограничивает ход). Посоветуйте пожалуйста комплексы для разработки этих зон. Еще раз спасибо за Вашу работу!

Ольга Сагай

Здравствуйте, Любовь! Рекомендую включить упражнения с прогибами, с растяжкой ног (квадрицепс и сгибатель бедра), а также упражнения для укрепления ягодичных мышц и нижней части спины.
Рекомендую следующме комплексы:
1. Боди-балет. Урок 5 http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html?videoid=AycVv5JtJTk#youtubegallery В этом комплексе вы работаете с помощью стула. Если будет сложно удерживать арабеск с опорой одной ноги на стул, возьмите более низкий стул либо ногу опускайте не на спинку, а на сидение стула.
2. Гимнастика для позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery В этом уроке поработаете над гибкостью спины и над растяжением квадрицепса.
3. Развитие гибкости позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=519ijpAziyI#youtubegallery
4. Упражнения для квадрицепса и голеностопа http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=ZApUJKH5c0U#youtubegallery
5. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery Это довольно сложный комплекс, выполняйте по ощущениям. Можно скрутки не делать. 
Также дома выполняйте дополнительно Арабески. Не стремитесь сразу к большой амплетуде. Изначально поднимайте ногу на 25 градусов от пола, следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице, подтягивайте живот и нижние ребра в себя. Старайтесь больше раскрываться в грудном отделе. Рекомедую попробовать выполнять арабеск лежа на полу на животе, руки вытяните вдоль туловища, ладони на пол. Удерживайте каждую ногу по 30-60 секунд. Это очень хороший вариант для укрепления мышц спины и ягодиц. Вы не отвлекаетесь на удержание равновесия и в работу включаются нужные мышцы.
Желаю удачи  и красивых Арабесков! :)

Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах