Как правильно дышать
Правильное дыхание неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье, успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение.
«Когда дыхание человека неравномерно, неправильно – сознание его неустойчиво. Если же дыхание размерено – мозг спокоен. Человеку нужно учиться контролировать свое дыхание» (Хатха-йога. Прадипика).
В правильном естественном дыхании ваш живот задействован в движении: на вдохе выпячивается наружу, на выдохе – втягивается. С каждым вдохом мы становимся шире, а с каждым выдохом – выше.
Очень часто встречаются люди, которые дышат наоборот, втягивая пупочный центр на вдохе. Таким образом, они уменьшают пространство для дыхания. Это характерно для людей, которые часто находятся в эмоциональном напряжении либо курят.
Для чего нужно правильно дышать?
Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или умственного напряжения в состояние покоя, у него возникает стресс. Стресс провоцирует дыхание поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.
Чтобы дыхание было правильным и естественным, не носите тугую одежду в области живота, которая затрудняет движение диафрагмы, старайтесь ходить и сидеть с ровной спиной и расправленной грудной клеткой. Втягивайте воздух и выдыхайте всегда через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайтесь выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться.
Полное глубокое дыхание – это следующая ступень, которую надо освоить после естественного дыхания. Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. При полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть – под грудной клеткой и нижняя часть – область диафрагмы.
Глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.
Польза глубокого дыхания:
- Баланс симпатической и парасимпатической нервной системы;
- Очищающий эффект: сокращение и предупреждение появления токсинов в легких, очищает кровь;
- Способствует образованию эндорфинов – гормонов счастья;
- Улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая является источником питания головного мозга;
- Регулирует кислотно-щелочной баланс тела;
- Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями.
Учитесь дышать свободно и естественно, независимо от того, какую деятельность осуществляет ваше тело.