Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника
Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника
Остеохондроз – это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвоночного диска со значительным снижением его высоты. Данное заболевание является одной из самых распространенных проблем со спиной. Если вы ощущаете дискомфорт или боль в грудном отделе, это является одним из первых признаков, что у вас есть остеохондроз грудного отдела.
Одно из первых условий для предупреждения данного заболевания – это подвижный образ жизни и соблюдение правильной осанки. Формировать ее надо с самого раннего возраста, а не когда болезнь уже настигла вас. Тем не менее, лучше начать поздно, чем никогда. При ходьбе и сидении следите за ровным положением позвоночника, плечи и грудную клетку держите расправленными. Также большое значение имеет ваше спальное место: оно не должно быть слишком жестким или мягким. Если к выше перечисленному добавить регулярное выполнение физических упражнений, которые будут способствовать вытяжению позвоночного столба, а также упражнения на развитие и поддержание тонуса мышц спины и живота, которые обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондроз вам не грозит.
А теперь переходим непосредственно к гимнастике, направленной на профилактику и лечение остеохондроза в грудном отделе.
Перед тем как приступить к тренировке, уточняем некоторые важные моменты. Если у вас уже имеется остеохондроз – упражнения не стоит выполнять в стадии острой болезни, упражнения не должны вызывать усиления болевых ощущений, все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая правильную осанку тела.
Упражнение 1.
Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. С выдохом прямые руки тянуться симметрично вверх за голову. Повторите 10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. Две ноги с выдохом тянуться назад пятками (голеностопный сустав 90 градусов). Повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. С выдохом одновременно тянем правую руку вверх, левую ногу пяткой вниз, затем поменять. Вытягиваемся ассиметрично. Повторите по 10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение – лежа спине, руки вытянуты за голову вверх. Две руки и две ноги синхронно тянем вверх и вниз. Вытягиваемся в длину. Повторите 10 раз.
Упражнений 5.
Исходное положение – лежа спине, ноги согнуты под прямым углом, руки положить на пол в стороны (плечевой сустав 90 градусов). Левой ладонью коснуться правой ладони, не отрывая таз от пола. И наоборот. Повторите по 12-15 раз на каждую сторону.
Упражнение 6.
Исходное положение – лежа на животе. Ладони поставить на пол на уровне лица, голова ложится лбом на пол. Медленно поднять взгляд, голову, плечи вверх, перейти в упор на руки – прогнуться. Посмотреть через правое плечо на левую пятку, через левое плечо – на правую пятку. Следите, чтобы во время поворота головы ваши уши находились в параллельной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в ровное положение и медленно в обратном направлении опускаемся вниз. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение – лежа на животе. Ладони на ягодицы, голову и плечи плавно понять вверх, прогнувшись в грудном отделе. С выдохом опускаемся на пол. Повторите 10 раз.
Упражнение 8.
«Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги верх, прогнитесь. В этой положении пробуем мягко раскачиваться на животе. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
Упражнение 9.
Исходное положение – лежа на животе. Ладони поставить на пол на уровне грудной клетки, локти прижать к туловищу, голова ложится лбом на пол. На вдохе медленно поднять взгляд, голову, плечи вверх, перейти в упор на руки – прогнуться. С выдохом в обратном направлении опускаемся на пол. В этом упражнении локти до конца не разгибаем (в отличии от упражнения 6). Повторите 10 раз.
Упражнение 10.
«Кошечка». Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте на ширине плеч, колени – на ширине таза. На вдохе прогнитесь, с выдохом округлите спину. Повторите 12-15 раз.
