Упражнения для пресса
Практика на активацию мышц кора. В данном уроке мы научимся включать глубокие мышцы живота и самостоятельно себя диагностировать, укрепим и стабилизируем центр тела, улучшим подвижность грудной клетки и поясницы, а также поработаем с дыханием. Выполняя регулярно урок, вы сможете уменьшить объем талии и сделать живот более плоским, улучшите осанку и избавитесь от хронических болей в спине.Мышцы КОРА - это глубокий мышечный слой, который соединяет таз и грудную клетку. Состоит из поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы. Основные функции этой группы мышц: поддержание нормального внутрибрюшного давления, поддержка и защита внутренних органов; стабилизация центра тела и поддержание нормальной осанки. центр передачи силы конечностям, формируют стройную талию.Предварительно изучите урок. В местах, где идет объяснение по активации кора 6:57 (поперечной мышцы живота и тазового дна) дополнительно даются текстовые подсказки. Рекомендуем изучить их, нажимая ролик на паузу. Внимательно прочтите комментарии и сопоставьте их с видом живота в ролике. Для активации кора на Выдохе подтягивайте тазовое дно и поперечную мышцу, затем следует движение. На вдохе мышцы тазового дна расслабляем. Урок НЕЛЬЗЯ выполнять во время КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ, БЕРЕМЕННОСТИ, при любых воспалительных процессах в брюшной и тазовой области.При диастазе можно выполнять упражнения, в которых вы контролируете включение глубоких мышц живота.
Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
 ПЛАНКИ и ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. РАСТЯЖКА ТБС + Укрепление РУК |  ЗАРЯДКА для ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ на ВСЁ ТЕЛО |  ПРЕСС + НОГИ / Раскрытие тазобедренных суставов - Растяжка - Упражнения на пресс |
 ТАНЕЦ для ПРЕССА и СТРОЙНОЙ ТАЛИИ |  Убираем ЖИВОТ - уменьшаем ОБЪЕМ ТАЛИИ. упражнения на пресс и мышцы тазового дна |  УКРЕПЛЯЕМ ВСЕ ТЕЛО - предотвращаем БОЛЬ в СПИНЕ. Упражнения на мышцы КОРА, РУКИ и НОГИ |
 ПРЕСС. СПИНА. БОКА и ЯГОДИЦЫ - Тренировка на МЫШЦЫ КОРА |  Тренировка на ПРЕСС и СПИНУ за 40 минут | Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА |
 Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ |  ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора |  Укрепляем живот. Развиваем гибкость ног |
 5 Эффективных упражнений для ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА. Как убрать живот |  Убираем живот и бока. Занятие ИНТЕНСИВ. Упражнения для похудения |  Экспресс комплекс для КРАСИВОЙ ТАЛИИ |
 15 минут для КРАСИВОЙ ТАЛИИ. Как убрать живот и бока |  Комплекс СУПЕР ПОХУДЕНИЕ. Избавляемся от лишнего веса |  Комплекс СУПЕР ТАЛИЯ. Как убрать живот |
 Как убрать живот. Фитнес для женщин. |  Укрепляем мышцы пресса и формируем тонкую талию + растяжка |  Комплекс упражнений: спина, ноги, живот |
 Упражнения для красивой талии. Плоский живот. |  Плоский живот за 9 минут |  Упражнения для пресса: красивая талия |
 Формируем плоский живот | ||