Развитие гибкости позвоночника

Практика с акцентом на Перевернутые Позы.В урок включены подводящие упражнения, которые помогут их освоить: упражнения на мобильность позвоночника; на раскрытие грудной клетки и плеч; на вытяжение ног и углубление наклонов; а также укрепляющие упражнения на КОРпус, живот и ягодицы.ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ улучшают: - венозный возврат и лимфоток, разгружают ноги, снимают с ног отечность;- благотворно воздействуют при опущении органов малого таза;- успокаивают и расслабляют нервную систему;- улучшая венозный возврат, предотвращает застойные явления в области таза; благотворно воздействует на мочеполовую систему;- улучшают метаболические процессы в кишечнике и печени;- активизируют кровоснабжение мозга и могут способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.При НЕКОРРЕКТНОЙ работе упражнения могут быть ТРАВМООПАСНЫМИ. Новичкам НЕ рекомендуем урок осваивать самостоятельно!РЕКОМЕНДАЦИИ к тренировке:1) Предварительно просмотрите видео и оцените подходит ли оно вам по уровню сложности! Более сложные по координации упражнения - пересмотрите несколько раз.2) При наличии боли-дискомфорта в практике - делайте отдых и прекращайте занятие. Возможно вы выполняли упражнение некорректно или оно вам не подходит!3) В позах (плуг) (ноги за головой) и (березка) НЕ должно ощущаться боли в шее, грудном отделе и пояснице. Плечи нужно хорошо отводить от ушей и направлять к тазу.3) В позах (полумост) (и всех его вариациях), (плуг) и (березка) - вес тела должен приходится на плечи, а не затылок! При недостаточной гибкости позвоночника в сторону Сгибания, нагрузка на суставы ложиться НЕРАВНОМЕРНО и это может вызвать перенапряжение в шее или пояснице. В такой ситуации, перечисленные выше позы и переходы с ними, пока НЕ стоит выполнять, а поработайте над подвижностью и гибкостью позвоночника и ног. 4) Динамический переход 25:29 (плуг-полумост) выполняйте при условии, что освоили все подводящие упражнения в зоне комфорта. Здесь вы не должны падать в руки всем весом. Активно работайте корпусом, вытягивайте себя ногами наверх и через распределенное движение переходите из положения в положение.5) В таких перевернутых положениях, как Полумост, Березка, Плуг - не стоит крутить головой вправо-влево. Шею желательно удерживать вытянутой. Старайтесь на слух работать в этих движениях. Предварительно изучите все переходы, что в практике было легче ориентироваться.6) Данная практика требует определенного тренировочного опыта и понимания работы с перевернутыми позами. 7) Если у вас ранее не было навыка работы с перевернутыми позами, урок можно пробовать выполнять до 19:18 минуты. Сложные положения и переходы пропускайте!ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПЕРЕВЕРНУТЫМ позам: - любые травмы и патологии позвоночника, плеч и головы;- головная боль;- повышенное или пониженное давление;- менструация;- беременность;- глаукома;- любые заболевания в стадии обострения;- Тромбофлебит (тромбоз);- заболевания сердца;- дисцикуляторная энцифалопатия;- инсульт;- онкология.При наличии других заболеваний обязательно предварительно консультируйтесь со своим лечащим врачем. Урок рассчитан на здоровых людей. Автор видео не несет ответственности за самостоятельное осваивание упражнений без присмотра специалиста.

ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС


 Комфортная практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА. Снимаем напряжение в спине
Комфортная практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА. Снимаем напряжение в спине
 ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении
 МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО - Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО - Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи

 Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания
Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания
 ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС
 Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело
Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело

 Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
 СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка
 Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости

 Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты
Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты
 ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль
 МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине
МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине

 ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ
ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ
 ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
 Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди
Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди

 УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука
УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука
 Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника
Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника
 Собака мордой вниз - техника выполнения и вариации
Собака мордой вниз - техника выполнения и вариации

 Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку
 БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию
 Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ

 5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы
5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы
 Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
 Комплекс для спины, бёдер и ягодиц
Комплекс для спины, бёдер и ягодиц

 Динамический комплекс - развиваем гибкость ног и спины. Зарядка - разминка
Динамический комплекс - развиваем гибкость ног и спины. Зарядка - разминка
 Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ
 Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника

 Оздоровление грудного отдела позвоночника
Оздоровление грудного отдела позвоночника
 Оздоровление шейного отдела позвоночника
Оздоровление шейного отдела позвоночника
 Комплекс Березка, Перевернутые позы
Комплекс Березка, Перевернутые позы

 Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ
Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ
 Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет
 Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом

 Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине
Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине
 Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника
 Растяжка - ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут
Растяжка - ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут

 Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ
Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ
 Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
 Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс

 Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
 Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы
 Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке

 Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
 Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
 Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

 Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ
Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ
 Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы
 Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия
Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия

 Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки
Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки
 Как научится делать МОСТИК. Прогибы
Как научится делать МОСТИК. Прогибы
 Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины
Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины
Яндекс.Метрика

"ГИБКОЕ ТЕЛО" на Яндекс Картах